鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.4 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
