青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
