たらとじゃがいもとトマトのスープ + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
