大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
287
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
287
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
