ネギタコ豚キムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (45 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
