衣が簡単な 美味しいエビフライ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
474
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
474
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
