柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
132
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
132
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
