納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
