ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
