煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
64
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
64
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
