納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
534
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
534
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
