豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
