からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
514
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
514
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)95.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
