豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
