まぐろとトマトのねぎみそあえ + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
