さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
500
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
500
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
