春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 2 品
  • 3 品
  • 221kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 2.7g
  • 炭水化物 30.7g
  • 食物繊維 7.0g
  • 3 品
  • 221kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 2.7g
  • 炭水化物 30.7g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:肝機能の値が高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
221 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
2.7 g
炭水化物
30.7 g
糖質
23.7 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1497 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
74 mg
リン
316 mg
1.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1351 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
0.50 g
一価不飽和脂肪酸
0.86 g
多価不飽和脂肪酸
0.77 g
エネルギー
221 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
2.7 g
炭水化物
30.7 g
糖質
23.7 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1497 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
74 mg
リン
316 mg
1.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1351 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
115 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
0.50 g
一価不飽和脂肪酸
0.86 g
多価不飽和脂肪酸
0.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    2枚 (94 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (12 g)
  • 里いも
    3個 (140 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 12.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 2.2 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 濃口醤油
    7.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • だし汁
    90.0 g
  • みりん
    4.5 g