さば缶の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
