まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 1.5g
- 食物繊維 0.2g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 1.5g
- 食物繊維 0.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
1.5
g
糖質
1.4
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
37
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
1.5
g
糖質
1.4
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
37
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
