鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
