絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
