中華風炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊のわさび醤油和えエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
春菊1/3束 (81 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
