中華風炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
124
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
124
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム1/8枝未満 (0.0 g)
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
