海老のココナッツ・トマトカレー + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
海老のココナッツ・トマトカレーエネルギー496 kcal食塩1.7 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
117.0
g
糖質
102.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
117.0
g
糖質
102.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ホールトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ココナッツ缶60.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
有頭海老(一人分殻付き60g)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ブランデー5.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖3.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
