おてがるサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
151
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
151
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aクリームチーズ8.0 g
-
Aブルーベリージャム8.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
その他
-
食パン(10枚切り)1枚 (72 g)
-
Bピーナッツバター8.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
