ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
9.7
g
糖質
3.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
9.7
g
糖質
3.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)52.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
