かじきまぐろステーキ + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
492
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
492
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
