お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
136
mg
リン
426
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
136
mg
リン
426
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
ラー油0.5 g
