さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 776kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 21.4g
- 2 品
- 776kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
111.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
111.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
