さわらのごましょうが照り焼き + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 0.9g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
8.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
368
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
8.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
368
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
