トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
