牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
