簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
味噌4.0 g
