おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 6.3g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
558
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
47
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
558
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
47
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
