さわらのごましょうが照り焼き + 5 品
- 6 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
113.0
g
糖質
101.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
132
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
113.0
g
糖質
101.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
132
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節3.1 g
-
A 昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
クミン0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
酒2.5 g
-
酢8.5 g
-
かつおだし20.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油適量
-
グラニュー糖4.0 g
