トマト缶でロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
32.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
136
mg
リン
358
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
32.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
136
mg
リン
358
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白練りごま9.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖4.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
