レンコン団子のすり流し + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
レンコン団子のすり流しエネルギー195 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
194
mg
リン
651
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
194
mg
リン
651
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン160 g
-
ヤマト芋(または山芋)28 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カツオだし(または鶏だし)330.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.8 g
-
醤油6.0 g
-
ゴマ油7.0 g
-
コショウ0.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
