ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
副菜
そら豆とたけのこのグリルエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
そら豆40 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)65.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aカレーパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃厚ソース(とんかつソース)10.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A塩胡椒0.0 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
