たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
440
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
440
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
