さばのケチャップソース風ソテー + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒20.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
