本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)110.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
