ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
57
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
57
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
