うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
