白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
