牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニの塩昆布和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
