ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
