ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当 + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/3パック (33 g)
-
ピーマン(種を取り、ざく切り)3/4個 (24 g)
-
なす(輪切りにし、水にさらす)2/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(5mm厚に切る)1/8個未満 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮と骨を取り、食べやすい大きさに切る)60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ハム(いちょう切り)6.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
パン粉1.0 g
-
パセリ(ドライ)0.3 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
いりごま(白)0.3 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
