揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
