生鮭ときのこのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
