すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
